Fujisan Marathon

Fujisan Marathon

42.195km 220mD+

Yuki : 3:41:59 (net 3:41:42, record personnel)　clt gnl 1193/10975 clt licenciées femmes : 35/146

Eric : 3:17:50 (net 3:17:31, record personnel)　clt gnl 361/10975 clt licenciés hommes: 167/783

Gildas : 3:14:56 (net 3:14:03, record personnel)   clt gnl 311/10975 clt 30-40 ans : 48/2141

Yannick : 3:15:44 (net 3:14:51 record personnel)   clt gnl 323/10975 clt 30-40 ans : 50/2141

Après quatre mois sans course depuis le Fuji Mountain Race fin Juillet (à part deux courses d'orientation), je reprenais la compétition hier au marathon du Mont Fuji. Yuki courrait aussi, mais sa dernière course remonte à moins loin : l'ultramarathon de Chichibu de 84km fin Septembre.

Une fois n'est pas coutume, nous n'y sommes pas allé en train, mais dans la voiture de Gildas, avec Yannick comme quatrième compère. Ce sont deux amis français du notre club Namban Rengo.

Une belle voiture somme toute :

Levé 3:30 du matin, et sans réveil (je l'avais réglé pour 3:40). Serais-je un peu stressé après cette longue coupure sans course. Ma fréquence cardiaque au repos semble le confirmer : 37 alors que quand je ne suis pas fatigué (comme c'était le cas après une semaine calme) elle est normalement de 33 ou 34.

Nous déjeunons normalement, nous préparons, puis partons à 4:30 en vélo pour un petit périple de 20min dans la nuit Tokyoite jusqu'à l'appartement de Gildas. Yannick nous rejoint en Taxi et c'est parti pour le lac Kawaguchi Ko, que nous commençons à bien connaître après déjà deux courses effectuées là-bas cette année. Malgré l'heure matinale, il y a déjà du monde sur les routes, mais pas de bouchons. Nous pouvons admirer le Mont Fuji sur la route. Le ciel est bleu azur, même le sommet du Mont Fuji est épargné de son habituelle couronne cotonneuse.

L'année dernière, il y a eu beaucoup de problèmes de circulation et beaucoup de gens n'ont pas pu prendre le départ à cause des bouchons. Gildas, pour son premier marathon, avait du se garer près de l'autoroute et aller jusqu'au départ à pied, partant avec 10 min de retard. C'est pourquoi nous sommes parti très tôt cette année. Gildas n'avait pas réservé de place de parking, parce que ça n'est pas très bien organisé, et qu'il connaissait un endroit pour se garer près du départ. Le parking d'une résidence, presque vide, et pour cause, nous n'avons normalement pas le droit de nous garer. Nous avons fait ça à la française et somme resté sur une place réservée aux entreprises. La voiture était toujours là après la course, c'est l'essentiel. Et sans ticket sur le pare-brise, ce qui est pas mal aussi. Ça n'avait pas l'air de tracasser Gildas, qui pique un petit somme pendant que nous allons visiter les toilettes de la gare.

Nous sommes arrivés à 7:00 pour un départ à 9:00. Au moins pas de stress pour les préparations finales. Et pourtant...Vers 8:20, nous nous dirigeons vers le départ. Il y a une queue monstre pour déposer nos affaires et en fin de compte, nous arrivons à notre sas de départ à 8:53, deux minutes avant la fermeture ! Deux minutes plus tard, il nous aurait fallu renoncer à notre privilège et partir à la fin du peloton. En effet, Yuki et moi sommes licencié à la fédération Japonaise d'athlétisme, ce qui nous permet de partir dans le premier sas sur certaines courses. Les sas suivants correspondent aux temps prévu des coureurs. Le sas B était réservé aux coureurs prévoyant de faire moins de 3h30, et c'est de là que sont partis Gildas et Yannick.

Nous n'avons donc attendu que 7 minutes avant le coup de feu signalant le départ. Malgré le nombre important de participants, étant tout à l'avant, nous avons pu atteindre notre rythme de croisière assez rapidement. J'ai passé la ligne après seulement 19s, et Yuki 18s. Elle m'a battu sur ce coup là. Elle fera mieux que moi de quelques secondes aussi sur les deux derniers km. Bigre !

Au fait, j'ai indiqué que le ciel était bleu, mais j'ai oublié de dire que la température était relativement clémente et le vent inexistant. Bref, un temps quasi-idéal pour courir. Les années précédentes il faisait plus froid.

Je me sentais bien au départ, donc je me suis laissé aller dans un rythme probablement un peu trop rapide. Je savais que la deuxième partie de course était beaucoup plus vallonnée que la première, et j'avais abandonné l'idée de faire un négative split, donc autant prendre un peu d'avance au début, me suis-je dis. Gildas m'a dépassé après 3.5km. Après un premier virage à 180 degrés, j'ai vu Yannick venant en sens inverse. Il n'était pas très loin, peut être 200 ou 300 mètre. Peut de temps après, il y a un deuxième virage à 180 degrés, et cette fois j'ai pu voir Yuki.

Ça se passe plutôt bien, aux 10 km, je me sens encore bien même si je commence déjà à sentir mes mollets. De toute façon, j'ai toujours mal aux mollets depuis que j'ai commencé à changer un peu ma façon de courir, il y a quelque mois. Foulée plus fréquente, pause du pied plus vers l'avant. Pour essayer de réduire les blessures. Ce n'est pas encore très probant pour l'instant. J'ai toujours mal à plein d'endroits. Par contre, c'est probablement plus efficace pour courir vite, parce que en peu de temps après ma blessure d'Avril et mon repos forcé, j'ai pu retrouver mon meilleur niveau.

Ensuite je me sens toujours pas mal jusqu'à la mi-course . En fait du début à la fin, c'est de plus en plus dur, surtout pour les jambes, mais le ralentissement est très progressif. Pas de mur. Mes longues sorties à l'entraînement y sont certainement pour quelques chose. Et peut être mon régime LCHF (Low Carb High Fat) qui est censé habituer mon corps à utiliser les graisses plutôt que le sucre (en plus d'être bon à la santé et bon pour le régime...j'ai perdu deux kilos sans vraiment le chercher). Ou encore le fait de m'entraîner tout le temps à une fréquence cardiaque (FC) inférieure à ma FC maximum aérobique (FCMA) déterminée selon la méthode Maffetone (180-âge) (sauf une fois par semaine à l'entraînement du club où l'on fait du fractionné). Cette fois encore c'est pour entraîner mon corps à utiliser les graisses plutôt que le sucre, car notre réserve de graisse est beaucoup plus importante que notre réserve de sucre. J'ai d'ailleurs moins mangé que d'habitude. Par contre j'ai bu à tous les ravitaillements, marchant quelques pas à chaque fois avant de repartir.

J'ai commencé sur un rythme de 3h pour finir sur un rythme de 3h30. C'est les jambes qui ont été le facteur le plus limitant. Pas assez fortes. Peut être suis-je parti trop vite aussi. J'ai mis dix km avant de me stabiliser à ma FCMA (~140bpm). Avant cela, j'étais à 145bpm. J'ai peut être trop brûlé mon glycogène dans cette période. Il faut vraiment que j'essaye de ne pas dépasser 140bpm sur mon prochain marathon pour voir si je peux finir mieux.

km	split	lap
START	00:00:19
5km	00:23:45	0:23:26
10km	00:44:58	0:21:13
15km	01:06:54	0:21:56
20km	01:29:13	0:22:19
中間	01:34:08	0:04:55
25km	01:53:56	0:19:48
30km	02:18:09	0:24:13
35km	02:41:54	0:23:45
40km	03:06:49	0:24:55
Finish	03:17:50	0:11:01

Yannick m'a passé au km 24, juste après la grande côte que j'ai montée très lentement. Je suis resté tout proche pendant quelques km, puis l'ai repassé à un ravitaillement. Il m'a repassé à nouveau assez vite, puis à pris régulièrement de l'avance pour finir 3 min devant moi.

Yuki a connu un peu la même course que moi, partie un peu vite, puis ralentissement progressif.

J'ai eu mal à mon genou gauche, mais pas au point que cela me ralentisse. A un moment je le sentais enveloppé dans une grosse boule de chaleur, une sensation bizarre. Le lendemain, j'ai encore un peu mal, mais pas autant que je le craignais.

Et voilà, on avait tous les jambes bien douloureuse, mais tous assez satisfaits de repartir avec un nouveau record personnel. En plus avec le beau temps, la vue sur le mont Fuji, les lacs, et les arbres oranges, c'était vraiment un beau parcours et une excellente journée. A peine un peu gâchée par les habituels bouchons du retour.

Et voilà les beaux gosse et belle fille, Yuki, Gildas et Yannick posant fièrement devant sa majesté le Fuji San.

Maintenant un peu de repos, puis en route vers de nouvelles aventures. D'ailleurs, voici mon programme jusqu'à mon objectif principal, l'Ultra Trail du Mont Fuji.


2013/11/24 Route : Fujisan Marathon
2013/12/01 Route : Okutama Ekiden (~7km)
2013/12/15 Orientation : All Japan Relay dans l'équipe B de Tokyo
2013/12/21 Trail : Nokogiriyama Trail (28km 1000mD+)
2014/01/19 Orientation : Tama OL Junior Championship (dans l'organisation)
2014/01/26 Route : Katsuda Marathon (42.195m)
2014/03/16 Trail : IZU TRAIL Journey (75km 4200mD+)
2014/03/29 Route Izu Oshima 100km (1970mD+) en négociation pour savoir s'il sera organisé malgré les dégats occasionés par le typhon
2014/04/25 UTMF (161km 9000mD+)

PS : les données gps du parcours sont ici.

Déménagement

Une fois n'est pas coutume, aujourd'hui je ne parle pas de ce qu'on a fait il y a 6 mois.

En effet il y a 15 jours, nous avons déménagé...pour l'appartement d'en face.

J'explique l'affaire.

Même si on pourrait le croire au vu de nos 8 déménagement depuis 1999 (c'était donc cette fois le 9ème), nous ne sommes pas fans de déménagement au point de ne pas pouvoir rester en place plus d'une année ou deux (quoi que...).

En fait, nous habitons une grande "maison" de trois étages (en France, ça correspond à un rez de chaussé plus deux étages) qui est la propriété de...nos propriétaires. Ils ont refait l'intérieur à neuf avant de louer le troisième étage et la moitié du deuxième. Ils utilisent l'autre moitié du deuxième étage comme bureau pour leur petite entreprise. Et au premier il y a un tout petit studio de danse et un petit salon de thé. Ils louent le studio de danse à divers personnes qui y font diverses activités. Ils ne nous avaient pas parlé de ce petit détail lors de notre première visite. C'est seulement lors de la signature du contrat avec l'agence immobilière que nous l'avons appris. Mais passons.

Nous étions un peu gênés par le bruit une ou deux fois par semaine, en général en fin d'après midi. Mais ces derniers temps, c'était plus souvent et plus tard. Nous nous sommes donc gentiment plaint auprès des propriétaires qui nous ont aussitôt proposé d'échanger notre appartement avec leur bureau qui est quasiment identique, si ce n'est un balcon supplémentaire et plus de lumière. Et ce pour le même loyer. Et ils paieraient le déménagement. J'étais tout de suite d'accord. Yuki hésitait un peu, inquiète du côté administratif du déménagement (internet, électricité, gaz, etc...). Pour le principe, nous avons attendu un peu, puis donné une réponse positive après une semaine.

Et voilà comment le 10 Novembre nous avons échangé nos appartements et nous sommes retrouvés dans la version miroir du précédent. Ça demande une légère adaptation mais ça va aller. Nos vieux neurones vont bien finir par comprendre que le tiroir de gauche se trouve maintenant à droite. C'est quand on va prendre la douche dans les toilettes que c'est plus gênant ;)

Et voilà donc Yuki à remplir les cartons, surveillée de près par le patineur artistique numéro 1 du Japon, Daisuke Takahashi.

Et voilà le nouvel appartement, de l'autre côté des escaliers. Il n'y a plus qu'à vider les cartons...Il a fallu changer un peu l'organisation, parce que la télé devant le balcon c'était un peu dommage.

On a du acheter des rideaux pour le balcon. Ils sont arrivés ce soir. Pour le choix du design, c'est moi le coupable. Yuki était partie pour prendre les même que les autres, mais j'ai trouvé ceux-ci plus gais. Je n'étais pas sur de moi, mais bon, qui ne tente rien n'a rien. Il faut dire qu'il n'y avait pas beaucoup de choix. Je soupçonne que l'association du bleu de la chaise, du vert des rideaux et du rouge de la couverture du canapé n'est pas des plus heureuse, mais nous ne somme pas difficile. Ça ira bien comme ça...Sinon on peut toujours changer la couverture, ça revient moins cher que les rideaux.